基礎代謝 上げる

基礎代謝とは、人間が生きるために最低限必要な活動を行うために使われるエネルギーのことです。
1日中横になっていても、生きる為には呼吸をしなくてはいけません。
心臓も動いていますし、体温を保つ必要もあります。
つまり、まったく体を動かさなくても消費されるのが基礎代謝なのです。

 

運動で脂肪を燃焼させるのは大変

普通、脂肪を落とすとなると運動をするのが効果的というのが常識です。
運動によって消費カロリーを増やすことが出来れば、その分脂肪が燃やされるのは正解です。
ただし、脂肪燃焼が出来るぐらい運動をするには、かなりの運動量が必要になります。
例えば、ご飯1杯が350キロカロリーだとして、その分を消費するには30分から40分のジョギングをしなくてはいけません。
ですから、運動だけで消費カロリーを増やすのはとても大変なことなのです。

 

脂肪燃焼は基礎代謝を上げる

それよりも、毎日必ず消費される基礎代謝を上げた方が、より効果的に脂肪を燃焼させることが出来ます。
基礎代謝が上がれば、何もしなくても毎日の消費カロリー量がアップします。
その上で、運動をしたり、血行を促進したりすれば、さらに脂肪燃焼効率が上がります。
だから、脂肪燃焼のためには、基礎代謝を上げることがポイントとなるのです。

 

 

基礎代謝を効率よく上げるには、とにかく筋肉をつけることが第一です。
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は、筋肉の動きのために使われています。
つまり、筋肉量が多ければ多いほど、消費されるエネルギーも多くなるので、必然的に基礎代謝がアップするのです。

 

体幹を鍛えれば基礎代謝が上がる

動画は、体幹を中心に無理なく筋肉をつけるトレーニングになります。
最初の動作、首の周りから肩甲骨の辺りにわずかばかりある褐色脂肪細胞を刺激することで、脂肪をより多く燃焼させるようにします。
また、太ももは一番大きな筋肉なので、太ももを鍛えることで筋肉量が増えて基礎代謝をかなりアップさせてくれます。
痩せたいと思う方は、まず体幹を鍛えることを中心に始めましょう。

 

参照ページ脂肪を燃焼させる方法